重塑杏仁核_情绪修复脑科学-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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重塑杏仁核_情绪修复脑科学-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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作者: [美]凯瑟琳·M.皮特曼(Catherine M.Pittman)
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
副标题: 情绪修复脑科学
原作名: Taming Your Amygdala: Brain-Based Strategiesto Quiet the Anxious Mind
译者: 王羽青 / 黄金德
出版年: 2024-7

测定焦虑

如果想改变焦虑，那么你可以采取的第一步就是对它进行测定。这样，你可以更好地认识焦虑，观察它是如何在不同的情况下发生变化的。在某些情况下，在某些日子里，它会变得更强。如果你跟踪它，你就能弄清它变化的原因，也会对焦虑的不同层面有更好的理解。测定你的焦虑，可以帮助你更好地意识到：当杏仁核激活焦虑或恐惧反应时，你的身体发生了什么。这将在以下方面对你有帮助：

1.更多地了解你的特定焦虑症状可以帮助你对它们的反应实施管控。焦虑被设计成一种不舒服且痛苦的经历，所以我们很容易下意识对它做出消极的反应。你可能没有注意到你背部和肩部的肌肉非常紧张，或者没有意识到你的头痛是由肌肉紧张造成的。你也可能误解了恶心的感觉，以为你生病了，而不是焦虑在作祟。若你意识到焦虑在生理方面的表现，你就能更好地控制自己对焦虑的反应，也会为控制焦虑反应本身提供更多机会。

2.识别你的特定症状可以帮助你认识到它们背后的进化目的，并使它们正常化。焦虑是进化上适应性防御反应的一部分，它的设计有一个重要目的：保护我们免受危险。防御反应（也称为压力反应）保护我们的祖先免受野生动物或其他捕食者的威胁，促使他们逃离、对抗或躲避这些威胁。没有恐惧或忧虑的人存活的概率更小，确保他们的孩子能够存活的概率也更小。因此，现如今存活的人类很可能是此类人：受惊（而产生忧虑）之人而不是无忧无虑之人。

虽然在现代生活中我们面临的大多数关切并不相同，但我们都有一种内在的、能够产生焦虑的防御反应。对你所经历的症状有更多的认识将有助于你注意到焦虑反应对进化的好处，这些焦虑反应体现在你的症状中。例如，当你焦虑时，你的心脏可能会开始加速跳动。你要明白，这是杏仁核正在向手臂和腿部输送更多的血液来为身体逃跑做准备。尽管焦虑会令人痛苦，但这是人脑的正常运作。每个人都有某种程度的焦虑，我们的目标不是完全消除它，而是确保它不会妨碍到我们的正常生活。

3.认识到你的焦虑在不同情况下是如何变化的，可以帮助你确定焦虑的触发因素，并确认其他有用的因素。每个人的焦虑每天、每时、每刻都在变化。你可以通过反复测定你的焦虑症状，逐渐认识到焦虑与哪些触发因素有关，比如特定的声音、情况或想法。生活的某些方面，比如睡眠和锻炼，也会影响你的焦虑程度。你可能也会注意到焦虑可能会发生在一天中的特定时间。通过测定焦虑症状的频率和强度的波动，你可以意识到影响焦虑的各种因素。

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