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作者: [加]爱德华·哈洛韦尔
出版社: 浙江人民出版社
原作名: Driven to Distraction at Work: How to Focus and Be More Productive
译者: 徐卓
出版年: 2020-5-15

摘自 回顾与反思

我为这本书所创造的6个案例角色，每一个都在为自己的人生尽力而为。重新回顾这6个案例可以让我们对注意力缺失或者注意缺陷特质、个人专注能力，以及个体的心理学得出一个更好的结论。这里列举了这6个角色的发展方向。

莱斯在跟自己的成瘾做斗争。他的成瘾是最新类型的，即对电子产品或网络的成瘾。在帮助莱斯探寻他到底是怎么用电子产品来自我治疗的过程中，我得以让他面对了一个更大的问题：他在治疗自己的什么疾病或者难处呢？在他的情景里，这实际上是一种根深蒂固的深层抑郁，源自他对于自己没有足够能力来满足妻子、老板和自我期待的那种恐惧。一旦他能够改变自己使用电子产品的行为，就能够跟老板更好地合作，并且开始逐渐展露出自己的惊人天赋，这同样也能给他的家庭生活带来转机。

琼重新掌控自己生活的过程非常艰难。跟所有人一样，她的改变来得很慢，还同时伴随着犹豫不决，有时候还会退步。但是当她真正看到和感受到自己的生活陷入泥潭的时候，这些想法就变成了不可逃避的命令。“我必须重新掌控自己的生活，”她这么跟自己说，“我不能让自己再任人摆布了。”

当洞见和觉察在实际上有所帮助并且导致了行为改变的时候，并不是因为那些洞见有多么地新鲜奇特或者发人深省。实际上，这些洞见很多听起来都很俗，因为早就有成千上万的人经历过了同样的路程：了解你自己、实话实说、跟随你的激情、真实面对自己、别去膜拜虚幻的偶像、专注于你最重要的事情、别为了他人生活也别模仿他人的生活、明白你的老板并非你的父母、意识到你不再是一个孩子……每个俗不可耐的洞见都有可能完全改变一个人的生活。

洞见的力量来自它所发生的情景和时机。当琼对自己的处境感到极端痛苦、觉得难以自拔的时候，这些平凡的洞见就产生了巨大的力量。她利用自己身上新发现的力量坚决执行我建议的做法，从减少对他人的承诺，到与自己的朋友享受温暖的联结，再到留出时间做冥想，以及在配偶面前不再唯唯诺诺。这一切并不轻松，但是那种绝望和痛苦让她咬牙做出了改变。

阿什莉所经历的可以说是人生中最大的痛苦之一：一个超级自恋的母亲。然而，这并不意味着她的生活必然被毁掉。就像我之前说过并且见过很多次的那样，没有任何事情肯定会毁掉一个人的人生。人生永远都有希望。在我们的一次会谈里，阿什莉跟我控诉了自己的母亲在过去多么残酷、妒忌和自私。在她情绪奔涌的时候，我就在旁边陪伴着。“这些永远都不会改变了，对吧？”她问我。

“你妈妈在过去所做的一切都不会再改变了，但是你怎样感受和怎样做绝对可以改变。”

“真的吗？”她问我，“你可别骗我！”

“我没有骗你。你可以走出你妈妈给你创造的这片沙漠。”

之前她不敢有半点想法，就在那个时刻，她开始有所期望。现在，她必须去把期望变成现实了。她需要练习做决定、给自己的生活增加结构、更好地睡眠和饮食。所有这些力量——心理上的、实践中的和生理上的，一起促成了她的巨大改变。

杰克胆战心惊地担心自己会失去妻子。焦虑对他而言不仅存在于基因里面，也源自他的童年。具有讽刺意味的是，想要驱逐这种毒性的焦虑，杰克反而需要放弃各种让他感到安全的心理机制。药物对杰克产生的影响是巨大的。一开始他并不愿意去尝试，但是当看到自己的人生正在变得如此空洞、开始陷入一潭死水的时候，他便决定自己必须要做些什么了。在给他开左洛复（Zoloft）的处方的时候，我选择了一种血清素再回收抑制剂，因为这种神经递质在对担忧、焦虑等情绪的调节中起到了非常关键的作用。药物让杰克有了一个强有力的开始，但是他需要做的绝对不止于此。我给他的强力处方中还包括了每天进行身体锻炼，这可能是对付毒性焦虑最好的方法，还有就是大量的“联结维生素”。杰克按时与我见面进行治疗，持续了一年多的时间。他用我们的面谈时间在想象的世界里重新组织自己的人生，并且尝试感觉减少了毒性焦虑之后的人生。虽然他从来没能彻底地剔除生活里的全部毒性焦虑，但是确实做到了接近自己的太太，并且向她展示了一个完全不同的自己，让这个家庭破镜重圆。

玛丽的问题是在她的整个童年里，她把注意力都放在了别人身上，这不仅帮助了她自己，而且挽救了整个家庭。要让她放弃这个习惯，就意味着让她处于一个自己觉得极为危险的位置上。但是作为成年人，她的生活非常痛苦窘迫，因为她只知道关照其他人而不是自己。我跟她合作，帮助她理解关照自己并不是自私，或者说不是那种消极意义上的自私，而是一种最好意义上的自私。一个人只有先把自己照顾好，才会有足够的能力去照顾别人。忍受着那种觉得自己自私的紧张，玛丽能够看到她为自己制造的窘境。在绝望的状态下，她脑海中浮现的只有最简单粗暴的想法：去他的，不管了！

玛丽全身充满了愤怒，有益的愤怒，这么多年以来一直被她置之不理的愤怒。她带着这种愤怒生活了好几个月，并且让这种愤怒来帮助她脱离过去那种很容易掉进的陷阱——陷入困难的别人或者项目。

我给玛丽的处方包括锻炼身体、冥想，以及定时跟自己的好朋友共进午餐。我强烈鼓励她与朋友们谈论自己，而不仅仅是谈论她的朋友们。她的朋友实际上非常喜欢听她讲述自己的故事，这让玛丽感到既快乐又惊讶。她时不时地还是会退步，但是她的基本想法，就是不愿意为了讨好他人而牺牲自己的人生，以及并不需要靠着被他人需要才能生存，让她能够坚定地走向更好的生活。

莎伦的进步可以说是最有戏剧性的，因为她的状况是可以被治疗的。这种状况一般对于干预有着强有力的反应，而我们恰恰有这种干预手段。从莎伦这个案例中得到的启发是公众不仅需要理解注意缺陷多动障碍，而且需要理解普遍意义上的学习障碍。从戴维·尼尔曼到理查德·布兰森（Richard Branson）再到查尔斯·施瓦布（Charles Schwab），一些最有天赋、最才华横溢的人都有学习障碍。我们需要开始意识到，很多惊人的天赋都与学习障碍如影随形。

我们马上就要结束这个话题的讨论了，请让我提供几个总结性的建议，以帮助大家保持专注和提升效率：

◎　优先级排序，聚焦于对你而言真正重要的东西。
◎　认识到爱和人际联结在每天生活中无与伦比的巨大力量。
◎　下载“疯狂繁忙”手机应用。创造边界，让自己不被同时扯进太多不同的方向。牢记构造定律：减小阻力，让流动顺畅。
◎　认识到快感和愉悦并不是一回事，刺激和毒品也不是一回事。
◎　让自己有无所事事的时间。请牢记，当你什么都不做的时候，大脑和它的默认状态实际上依然在忙碌。
◎　保留一些与家人、朋友面对面相处的时间，不要让电子产品过度占用你的生活。
◎　学着去照顾你自己，不要把自己的一切都贡献出去。
◎　不要认为更努力地工作能解决一切问题，其实更聪明地工作可能更能解决问题。
◎　尽可能多地在你的“甜蜜区”工作：你所热爱的、擅长的以及完成任务会带来收入的内容的交集。
◎　尽量遵从基本框架：能量、情绪、投入、结构、控制。

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