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“哦，见鬼”的力量

要使你的大脑从惊慌状态调整回理智状态，一个绝对关键的因素就是要用语言表达你每个阶段的感受。在公共场合，你可以悄悄在心里默念，如果独处，你可以大声说出来。不管怎样，这都是快速控制自我的重要方法。

为什么呢？加州大学洛杉矶分校的马修·利伯曼（Matthew Lieberman）教授曾做过一项研究，研究表明，人们用语言描述自己的情绪（比如“担心”“愤怒”）时，脑内的杏仁核（使得大脑进入动物模式的生物威胁传感器）会瞬间冷静下来。与此同时，大脑的另一部分——前额皮质，即掌管“理性”的区域，则开始工作。前额皮质可以抑制情绪反应，这样人们就可以冷静地思考发生的事情。这也正是你想要做到的。

令人意外的是，现在你并不需要欺骗自己，“我很冷静，我很好，没事”。相反，你需要对自己说“哦，见鬼”或者“我要吓死了”（至少是一开始要这么说）。

从“哦，见鬼”到“行，没问题”快速训练法

在每个危机阶段用语言描述你的情绪，这个简单的举动确实是解决方案的一部分，但它也只是第一步。正因如此，那些遇到危机只会站在原地大喊“哦，见鬼”的人，也无济于事。他们做到了第一步，使自己脱离动物大脑的第一步，但他们并没有更进一步。

所以“哦，见鬼”只是你的起点，别停在那里。如果你找到词语描述你的情绪，给了大脑额叶一个立足点之后，你就要开始让大脑进入下一个层次，从惊慌调整为冷静。怎么做呢，请接着往下看。

“哦，见鬼”到“行，没问题”的快速训练法

“哦，见鬼”（反应期）：

● 不要否认你很沮丧或害怕。相反，意识到你的情绪并承认情绪，在内心找到词语形容自己的感受（“我害怕极了，我担心我会因此丢掉工作。”）。如果你是独处，你应该大声说出来，因为说话时呼气的动作会帮助你冷静。

● 如果可以，离开原先的位置一两分钟。如果不方便，在这几秒钟内不要和任何人说话。你必须集中精力，承认你的愤怒或恐惧并摆脱情绪束缚。如果可以，闭上眼睛，持续一分钟左右。

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