重启吧！我的健康人生-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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重启吧！我的健康人生-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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作者: [英]兰根·查特吉 博士（Dr Rangan Chatterjee） / [英]苏珊·贝尔（Susan Bell）
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
原作名: The Four Pillar Plan
译者: 王琳
出版年: 2024-8
睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态
每天晚上入睡之前，写一份清单，
列出当天发生的所有顺心的事情以及值得感激的事情。
我从查尔斯·波利奎因（Charles Poliquin）那里学到了这个简单但效果惊人的健康方案。波利奎因是一位优秀的力量训练师，他曾在 20多个不同运动项目中训练了奥运会奖牌获得者。在我还是一名初级医生时就读过他写的博客，并深刻地体会到，他的某些方法也有益于我的很多患者。让我百思不得其解的是，为什么我们在医学院里没有学过这些观点。就在不久前，我非常幸运地见到了波利奎因，他告诉我们，在女儿睡觉之前，他经常会提出这三个问题：
● 你今天做了哪些让别人开心的事情？
● 别人今天做了哪些让你开心的事情？
● 你从这些事情当中学到了什么？
今天，查特吉家里也开始这样做了，只不过我们是在餐桌旁做这件事，爸爸妈妈也参加。如果你今天过得很糟糕，那它会改变你的思绪。因为人类总有一种过度强调负面事件的倾向，它会强迫我们思考：“就这样吧，这不也挺好的吗！”或者“不管怎么说，我今天还是学到了点东西。”在更多的情况下，我们会开开心心、神采奕奕地离开饭桌。
下面是该方法的简化版本。在睡觉之前，将本子和笔放在床边，花一点时间，记录下当天发生的所有开心的事，还有所有让你觉得感激的事。我发现这方法确实很有效，它可以让你在入睡前的这个关键时刻，彻底改变思维方式，进而让你周围的世界发生变化。
这其实有着科学的理论基础。美国著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）是快乐学研究的创始人之一，这个学科也被称为“积极心理学”。他对该观点的一个版本进行了测试——“三福”练习。在这项练习中，首先在睡觉前用 10分钟写下 3件今天顺利进行的事情，事情大小与否都无所谓；与此同时，为促使你进一步“反思并沉浸在这些好事当中”，

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