绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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作者: [英] 罗素·福斯特
出版社: 海峡书局
出品方: 未读·生活家 / 未读
副标题: 如何利用生物钟活得更健康
原作名: LIFE TIME
译者: 王岑卉
出版年: 2023-11
页数: 368

非快速眼动睡眠、记忆与焦虑
非快速眼动睡眠与我们形成记忆、解决问题的能力存在联系。许多种不同的研究方法都证明了这一点。其中一种研究方法是，志愿者在受控的实验室环境中入睡，研究人员用某些声音频率刺激志愿者大脑，使其产生更多慢波睡眠。睡眠期间慢波睡眠增加后，志愿者能回忆起更多前一天发生的事。还有一些实验是剥夺志愿者的慢波睡眠，具体做法是通过监测沉睡者的脑电图，当他们开始进入慢波睡眠时把他们叫醒。实验结果表明，慢波睡眠不足会削弱人们形成记忆的能力。非快速眼动睡眠第二阶段出现的纺锤形脑电波“睡眠纺锤波”代表脑电波活动的短暂“爆发”，它似乎也是记忆形成的关键。在实验中，研究人员通过药物减少或增加实验对象的睡眠纺锤波，结果证实这会反过来抑制或促进记忆的形成。非快速眼动睡眠第二阶段的另一个特征是出现名为“K复合波”的显著脑电波活动模式，它似乎能防止我们因外部噪声或其他环境事件醒来。不过最新数据表明，K复合波可能也参与记忆形成。大多数慢波睡眠都发生在前半夜。人们经常挂在嘴边的说法“午夜前睡一小时，相当于午夜后睡两小时”可能就是基于这个事实。但无论此话是真是假，我都认为它只是另一个睡眠迷思。睡眠质量差会导致焦虑增加。一些最新研究表明，非快速眼动睡眠期间的慢波睡眠也许能调整大脑前额叶皮质（见图2(18)）的运作，有助于缓解焦虑。有趣的是，精神分裂症会导致睡眠期间的慢波睡眠明显减少。这可能是精神分裂症（也许还有其他精神疾病）患者经常表示自己焦虑增加的原因之一。
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