重塑杏仁核_情绪修复脑科学-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

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作者: [美]凯瑟琳·M.皮特曼(Catherine M.Pittman)
出版社: 中国科学技术出版社
出品方: 中科书院
副标题: 情绪修复脑科学
原作名: Taming Your Amygdala: Brain-Based Strategiesto Quiet the Anxious Mind
译者: 王羽青 / 黄金德
出版年: 2024-7
页数: 236

测定焦虑

如果想改变焦虑，那么你可以采取的第一步就是对它进行测定。这样，你可以更好地认识焦虑，观察它是如何在不同的情况下发生变化的。在某些情况下，在某些日子里，它会变得更强。如果你跟踪它，你就能弄清它变化的原因，也会对焦虑的不同层面有更好的理解。测定你的焦虑，可以帮助你更好地意识到：当杏仁核激活焦虑或恐惧反应时，你的身体发生了什么。这将在以下方面对你有帮助：

1.更多地了解你的特定焦虑症状可以帮助你对它们的反应实施管控。焦虑被设计成一种不舒服且痛苦的经历，所以我们很容易下意识对它做出消极的反应。你可能没有注意到你背部和肩部的肌肉非常紧张，或者没有意识到你的头痛是由肌肉紧张造成的。你也可能误解了恶心的感觉，以为你生病了，而不是焦虑在作祟。若你意识到焦虑在生理方面的表现，你就能更好地控制自己对焦虑的反应，也会为控制焦虑反应本身提供更多机会。

2.识别你的特定症状可以帮助你认识到它们背后的进化目的，并使它们正常化。焦虑是进化上适应性防御反应的一部分，它的设计有一个重要目的：保护我们免受危险。防御反应（也称为压力反应）保护我们的祖先免受野生动物或其他捕食者的威胁，促使他们
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