新书荐读| 守护女性荷尔蒙

作者: [日]关口由纪
出版社: 广东科技出版社
出品方: 紫图图书
副标题: 女医师教你如何老得慢情绪好不发胖
译者: 陈圣怡
出版年: 2020-5

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★详细阐述女性荷尔蒙，并提高女性荷尔蒙力女性荷尔蒙的作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。作者阐述了许多提高荷尔蒙力的方法，包括生活习惯、三大药物疗法、饮食和锻炼、预防更年期忧郁等。

★深度剖析身体不适症状、美容问题，让女人全面了解、呵护自己的身体深度解析了女性的不适及美容问题，如肌肤干燥、皱纹、黑眼圈、脱发、失眠健忘等的产生原因，针对每一症状与问题，给出包括穴位按摩、中药方剂等行之有效的方法。

★漫画图解讲解保健小妙招，生动有趣本书用生动活泼的全彩图文加以讲解，简单易学好操作，兼具实用性与趣味性。

改善生活习惯，才能保持身心健康

别让疲劳跟你一起过夜
20岁、30岁的女性总是周旋在工作、家务、育儿之间，许多人都在睡眠不足的状态下持续劳作，不论身体好坏都得夜以继日地疲于奔波。这些累积的疲劳，都是多亏自己年轻才能安然度过。但在40岁后，如果仍以相同的状态度日的话，必定会断送自己50岁、60岁以后的人生。

40岁后，疲劳会不断累积在体内，最好改变自己的生活习惯，让今日的疲劳能在今日消除。

养成有益于身心健康的生活习惯
首先，在“改善生活习惯的重点”项目中，将所有打“×”的行为彻底改掉吧！倘若常常因为太忙、嫌麻烦而疏忽的话，那就改用其他方法改善每天的生活。尽可能保住逐渐减少的女性荷尔蒙，才是保持年轻健康的秘诀。毕竟没有人能够帮你守护青春，所以更要为自己安排属于自己的时间。

提升女性荷尔蒙力的三大守则
“保暖”“保湿”及“疗愈”是提升女性荷尔蒙力的关键词。只要在日常生活里养成习惯，好好遵循这三大守则，不管是40岁、50岁还是更长远的未来，都能过上精力充沛的生活。

1.固定就寝、起床时间，确定生理时钟有助于调节荷尔蒙分泌和生理机能。或在卧室使用香氛，疗愈身心的效果绝佳。

2.40岁后，内脏脂肪会增加，容易变成大腹便便的体形。养成一天快走20分钟的习惯，除了有助于血液循环外，还有燃烧脂肪的效果。
基本以两菜一汤（主食＋汤品＋主菜＋配菜）为佳，避免进食过量或不足。建议摄取含有蔬菜等丰富配料的味噌汤或其他汤品，既有益健康又暖和身体。

3.泡澡有调节自主神经的作用，是放松身心最有效的方法之一。而且在泡澡后3～5分钟内做好全身的保湿工作，能有效预防肌肤干燥和老化。