上班路上的走路健身法 MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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作者: [英]乔安娜·霍尔
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
原作名: Joanna Hall's Walkactive Programme: The simple yet revolutionary way to transform your body, for life
译者: 孙薇
出版年: 2020-11-26
页数: 160

上班路上的走路健身法.jpg

尽量不要太拘泥于计时——这里写的几分钟到几分钟只是建议时长，关键在于解构不同部位的动作。如果你感觉30~45分钟太长了，也没问题。整合训练也可以缩减到10分钟(只须在各个身体部位上花费相应比例的时间)。但如果时间充裕，那么就多花点时间。因为这将使你有更多时间真正专注于将所有内容组合在一起，而且感觉很舒适。

整合阶段的关键在于，享受全新完整而流畅的走路节奏。无须在这个阶段做得完美，但你会开始体验所有动作组合起来的感受，当你的身体各部位和谐运作时，你就会知道走路健身法有多么不可思议了。之后，你会感觉到整个身体都被锻炼到了，而不只是锻炼了腿。

小窍门：自下而上

如果任何时候你感觉有问题，请回到双脚。从双脚的动作开始练习，再次分解，一次练习一个身体部位的动作。不要试图从手臂开始最后到脚——否则你将永远无法掌握正确的姿势。每次都应从双脚开始，到髋部，到颈部和肩部，最后到手臂。可能需要多试几次，这很正常，耐心一点儿，对自己友善些，再返回双脚重新开始。

一开始我觉得动作组合起来没问题，大约过了5秒钟——突然我发现动作变得一团糟了。我那几秒的动作感觉如此自然、流畅和有力。我感觉走路时身体挺拔，但完全放松，有用力，但没有压力。对我的身体来说感觉很自然，我想就这样一直走下去。当然过了一会儿，我无法再察觉脚的动作了，然后我忘了摆臂，必须再集中注意力才行——这在精神上是个很大的挑战。但那5秒钟——足够让我知道这项运动是值得坚持下去的，然后我做到了。我现在每天带着狗做一小时的走路健身，我从未觉得自己比现在更加健康和强健。