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睡觉时，头应该朝哪个方向？睡不够8小时，必然是个问题吗？
暖光真的有助于入睡？针对呼吸暂停，除了呼吸机还有什么选择？

夫妻该不该分床睡？孩子该不该和父母或老人睡？

专注睡眠研究十余年，梁冬把他关于入睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来，帮你与睡眠、自己达成和解。

不仅是一本舒心、顺气儿的助眠手册，更是通达人生觉醒的终南捷径。

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第一节
声音可以让你的身体找到安全感

白噪音的主要功能：压制其他噪声

关于声音，我们先从“网红”白噪声开始讲。现在很多应用程序，包括助眠类的程序，都用上了白噪声。
但关于白噪声主要做什么，很多人不理解。许多人认为它本身就能助眠，这是个误会。的确，白噪声那种单调重复的声音，有助于让你的神经感觉到疲劳，继而有助于让你进入睡眠状态。但是最初白噪声的主要作用是压制外界的噪声，就像我们现在常用的降噪耳机一样。
国外最早是有一种类似风箱的仪器，里面就产生白噪声，用来压制外界的噪声，很像现在的主动降噪耳机。主动降噪耳机的原理，并不是隔音好，而是它一直在释放一种低频的声音，可以抵消外界来的比它频率低的声音，从而营造一个更安静的环境。你会发现降噪耳机对付高频音，效果就比较差。
很多晚上容易醒的人，可能本身睡得浅，对外面的噪声敏感，稍微有一个尖锐的声音出来，就很容易把他唤醒。其实这是人在自然环境当中的一个安全设置，省得万一来了头猛兽，一口把你吃了，所以自然就有这种预警状态。只是随着安全感的提高，人终于可以在每个90分钟之后，跳转到下一个深度睡眠的周期当中去。他一检测，觉得这个环境没问题，安全，就会跳到下一个节律当中。
所以对于那种比较容易醒的人，通过用外部手段提升安全感，比如说提高白噪声，让外界对人的影响降低，就可以帮助他睡得更深，能够更平稳地过渡到下一个安全睡眠的状态当中。这才是白噪声的一个主要作用。