睡觉 MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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专注睡眠研究十余年,梁冬把他关于入睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来,帮你与睡眠、自己达成和解。

不仅是一本舒心、顺气儿的助眠手册,更是通达人生觉醒的终南捷径。

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第一节
声音可以让你的身体找到安全感

白噪音的主要功能:压制其他噪声

关于声音,我们先从“网红”白噪声开始讲。现在很多应用程序,包括助眠类的程序,都用上了白噪声。
但关于白噪声主要做什么,很多人不理解。许多人认为它本身就能助眠,这是个误会。的确,白噪声那种单调重复的声音,有助于让你的神经感觉到疲劳,继而有助于让你进入睡眠状态。但是最初白噪声的主要作用是压制外界的噪声,就像我们现在常用的降噪耳机一样。
国外最早是有一种类似风箱的仪器,里面就产生白噪声,用来压制外界的噪声,很像现在的主动降噪耳机。主动降噪耳机的原理,并不是隔音好,而是它一直在释放一种低频的声音,可以抵消外界来的比它频率低的声音,从而营造一个更安静的环境。你会发现降噪耳机对付高频音,效果就比较差。
很多晚上容易醒的人,可能本身睡得浅,对外面的噪声敏感,稍微有一个尖锐的声音出来,就很容易把他唤醒。其实这是人在自然环境当中的一个安全设置,省得万一来了头猛兽,一口把你吃了,所以自然就有这种预警状态。只是随着安全感的提高,人终于可以在每个90分钟之后,跳转到下一个深度睡眠的周期当中去。他一检测,觉得这个环境没问题,安全,就会跳到下一个节律当中。
所以对于那种比较容易醒的人,通过用外部手段提升安全感,比如说提高白噪声,让外界对人的影响降低,就可以帮助他睡得更深,能够更平稳地过渡到下一个安全睡眠的状态当中。这才是白噪声的一个主要作用。

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