驯服你的脑中野兽MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

缺乏专注力不是你懒,是你无法掌控脑中野兽的力量;

45个超实用方法,激发400%工作效能!

​借助本书,你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制,还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法,长久有效地提高专注力。

驯服你的脑中野兽.jpg
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了解能提高专注力的食物后,你接下来要尝试的是记录。每天都记录下自己能将“MIND”饮食法实践到什么程度,能让自己的成果一目了然。

虽然你可能会觉得麻烦,但是,是否记录会使“MIND”饮食法的效果有很大的差别。

我们看一下谢菲尔德大学的一项研究。11这项研究是基于“记录效果”的相关文献的元分析,此研究对19951人的数据进行了再次统计分析,可信度很高。这项研究聚焦于“记录能改善健康吗”这一问题,统计了记录对减肥、戒烟和饮食习惯的影响。研究的结论可概括为以下两点。

·记录每天行动的人,健康饮食的次数增加了。

·记录的次数越多,越容易养成良好的饮食习惯。

每天记录一些数据,肯定能提高保持健康行为的效果。研究显示,这一方法的统计效应量为“d=0.40”,这在心理学研究中是很高的水平。

记录之所以有如此显著的效果,与野兽所具有的“讨厌难的事物”的特性有关。

对于喜欢简单易懂的事物的野兽来说,“给大脑吃好的食物”的指示过于抽象,最重要的是,“MIND”饮食法的效果显现需要一定的时间。这对于只拥有短期视角的野兽来说是痛苦的,也会让野兽有“吃更容易补充能量的东西更好”“平时的饮食就足够了”的感觉。

而且,因为野兽对长期目标不感兴趣,所以它很快就会忘记“MIND”饮食法的目标,这也是一个难点。不管驯兽师再怎么发出“提高专注力”的指令,野兽还是会问“为什么必须改变饮食习惯”,就这样,带着这样的疑问,这次尝试结束了。不久,你就会被野兽牵着鼻子走,恢复原来的饮食习惯。

记录可以解决这些问题。

如果将每天的行动记录下来,我们会更加清楚自己的进展,即使是在等待效果显现的这段时间,我们也能保持精力旺盛。因为我们每次记录的时候都会提醒野兽终点的存在,所以野兽不会忘记我们的目标。

如果能坚持“MIND”饮食法,我们就能养成良好的饮食习惯。能马上改变习惯的人不多,请务必将记录变成一种生活方式。

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