驯服你的脑中野兽MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量；

45个超实用方法，激发400%工作效能！

借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。

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了解能提高专注力的食物后，你接下来要尝试的是记录。每天都记录下自己能将“MIND”饮食法实践到什么程度，能让自己的成果一目了然。

虽然你可能会觉得麻烦，但是，是否记录会使“MIND”饮食法的效果有很大的差别。

我们看一下谢菲尔德大学的一项研究。11这项研究是基于“记录效果”的相关文献的元分析，此研究对19951人的数据进行了再次统计分析，可信度很高。这项研究聚焦于“记录能改善健康吗”这一问题，统计了记录对减肥、戒烟和饮食习惯的影响。研究的结论可概括为以下两点。

·记录每天行动的人，健康饮食的次数增加了。

·记录的次数越多，越容易养成良好的饮食习惯。

每天记录一些数据，肯定能提高保持健康行为的效果。研究显示，这一方法的统计效应量为“d=0.40”，这在心理学研究中是很高的水平。

记录之所以有如此显著的效果，与野兽所具有的“讨厌难的事物”的特性有关。

对于喜欢简单易懂的事物的野兽来说，“给大脑吃好的食物”的指示过于抽象，最重要的是，“MIND”饮食法的效果显现需要一定的时间。这对于只拥有短期视角的野兽来说是痛苦的，也会让野兽有“吃更容易补充能量的东西更好”“平时的饮食就足够了”的感觉。

而且，因为野兽对长期目标不感兴趣，所以它很快就会忘记“MIND”饮食法的目标，这也是一个难点。不管驯兽师再怎么发出“提高专注力”的指令，野兽还是会问“为什么必须改变饮食习惯”，就这样，带着这样的疑问，这次尝试结束了。不久，你就会被野兽牵着鼻子走，恢复原来的饮食习惯。

记录可以解决这些问题。

如果将每天的行动记录下来，我们会更加清楚自己的进展，即使是在等待效果显现的这段时间，我们也能保持精力旺盛。因为我们每次记录的时候都会提醒野兽终点的存在，所以野兽不会忘记我们的目标。

如果能坚持“MIND”饮食法，我们就能养成良好的饮食习惯。能马上改变习惯的人不多，请务必将记录变成一种生活方式。