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出版社: 中信出版集团
译者: 徐天凤
出版年: 2020-7
定价: 59
装帧: 平装
ISBN: 9787521716771

会不自觉地开始焦虑要做的事还没做？ 无数次地刷新社交媒体，却并不感觉快乐？ 经常陷入对过去错误的自责？ 写给挣扎在线上社交、物质和信息膨胀及巨大焦虑感中的一代人

从心理学的角度，这种情况可以用“反弹效应”来解释。为了说明什么是反弹效应，我们先来做个游戏。现在，请你想象一种你最喜欢的动物。请在脑海里勾画出它的具体形象：想想它的形状、大小和颜色。它的日常食物是什么？生活在什么环境之中？哦，我忘了告诉你，请务必遵守一条规则：你所想到的动物一定不能是北极熊。千万别想象这种全身雪白，毛发柔软，有着黑色圆圆眼睛的动物。别让脑海里出现它正栖息在冰川上，准备潜入水中的画面。别想那只北极熊。

现在，无论最开始你是否想到了北极熊，估计此刻你无法避免在脑海中看到它的形象了。刻意回避不去想某事会让我们的思维“反弹”，情不自禁地去想。我们的情绪也是如此。当我们心情不好时，执意拒绝难过的念头反而让自己更糟糕。这时，一种更加健康的方式是使用策略，有效地管理自己的焦虑情绪。正如我们之后将在第9章所提到的，将我们的情感用语言表达出来，向朋友倾诉或者写出来，都能更好地帮助我们联结内心的真实感受，让我们更快地从坏情绪中恢复。

人类能够在漫长的岁月里进化出一套复杂的情感是有原因的。积极情绪和消极情绪都对我们有着重要的作用。恐惧、焦虑的感觉是在提醒我们，需要对当前的环境或生活方式做出改变——它们其实是我们身体内的警报系统。这就如我们有时会感冒、咳嗽一般。咳嗽当然会不好受，但它对人的身体健康有所帮助：它其实是一种自然的机制，帮助我们将有害物质排出，避免它对我们的身体造成进一步伤害。从心理学角度来看，负面情绪对我们起到同样的作用。它们能促使我们反思生活中可能导致自己更加焦虑或绝望的方面，并引导我们做出改变。

当然，负面情绪有时会出现得过于频繁或相当严重，导致人们无法正常生活下去。毫无疑问，当负面情绪已让人觉得无法控制时，进行临床干预是必要的。但一时的情绪低落，在某一刻产生焦虑或者愤怒情绪其实是一个有用的信号，这提醒我们做出改变。关于积极心理学的最常见谬误（这种观点经常出现在一些书籍、文章或者给大学生的讲座当中）就是这个领域的专家已找到了让人永葆快乐的神奇方法。这根本不是事实。坏情绪同样是人的一部分。积极心理学所做的，是最小化坏情绪对人的负面影响，并充分利用积极情绪对人的正面影响。
人们了解这个前提后，通常会如释重负——原来积极心理学并不是让人时时刻刻保持快乐。如果你今天心情不好，那很正常，人人都会如此。但当人们听到有关积极心理学的第二条前提时，就会产生疑惑了——至少是在最开始听到时。