负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定 MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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压力山大、容易焦虑时代的情绪自救书，提供负面情绪的正面解决方案，这本书可以在以下3个方面帮到你：

1. 提高标记自身情绪体验的能力，诚实、准确地识别情绪。你越能准确识别自己的情绪，就越容易处理它们。
2. 精准识别自身的情绪诱因与反应模式，3种情绪诱因，4种反应模式，帮你控制情绪反应，驾驭情绪。
3. 提供一整套情绪恢复 方案（RESTORE），7个方法，针对性解决情绪问题，让情绪保持平和与稳定，重建身心平衡。

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识别你的感受

你的理解力可能会陷入困惑，但你的情感永远不会欺骗你。

罗杰·埃伯特，普利策奖影评人

学会消除情绪障碍，准确识别情绪，无论是负面情绪还是正面情绪，对每个人来说都有益处。毕竟，不愉快的情绪是自然而正常的，是情绪的基本组成部分。情绪每天都会波动，通常在一天内会波动好几次。如果你不曾时常体验到消极感受，积极感受就不会那么值得珍惜或让人快乐了，你的情感生活可能会异常狭隘，你也会失去理解自我的重要机会。无论是好感觉还是坏感觉，都是无声的信息，提醒你在私人生活或职场生活中注意自身的行为或是周遭发生的事情。
《情绪的语言》（The Language of Emotions）的作者、医学博士卡拉·麦克拉伦说：“与其把情绪分为好与坏、正面与负面、喜与悲等类别，不如把所有情绪都看作有用的信息，看作是进化过程中发展出的适应特定情况的反应，当你停止评判时，你将学会带着同情心对实际正在发生的事情做出反应——你将学会如何不妖魔化或美化情绪，单纯观察情绪。”
能够识别和表达感受有助于你更好地了解自己，从而获得更多的自我认识。明确你的情绪并照顾你的情绪需求，通过开展有效的情绪对话，回应情绪，从而直接处理情绪。拥有情绪自我觉察能力，可以激励你在生活中做出有利于身心健康的改变，采取行动改善周围的世界，并使心理变得更有弹性——也就是说，能更好地应对危机，能从挫折中快速复原。
有趣的事实

多年来，研究者对人类的情绪进行统计，在不同时期得出了不同数字。最新的研究确定了27种情绪类型，包括钦佩、崇拜、同情、成就感等，每种类型又细分为许多有微小差别的情绪。平均来说，人们醒着的时候，在90%的时间里至少会体验到一种情绪，其中积极情绪是消极情绪的2.5倍。让人大开眼界的是，在醒着的1/3时间里，人们同时体验着正面和负面的混合情绪（比如兴奋和恐惧）。

情绪觉察能力的一些好处似乎有些违背直觉，因为乍一看，在这个混乱的世界中，试图忽略愤怒、恐惧、绝望等不愉快感觉似乎是一种聪明的策略。你可能觉得这种方法很好用，可以让你保持镇定和体面，保护你的精神状态，防止自己被负面情绪干扰。毕竟，谁愿意一个小时接一个小时、一天又一天受情绪波动的支配？但这种回避策略会给你带来多种困扰。一方面，那些无法理解且不能用语言表达痛苦情绪的人可能会采取不良的应对策略，如暴饮暴食、酗酒、吸烟、冲动购物、赌博、采取攻击性或自残行为等。他们可能更容易受到慢性疼痛的影响，患抑郁症和焦虑症的风险更高。研究发现，总是压制不愉快的情绪会阻碍执行功能（计划、推理和多任务处理能力），在高压任务中心脏反应过度紧张，并在其他许多方面损害你的身体和情绪健康。