好情绪养成手册 : 快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人

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好情绪养成手册 : 快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人

第1章 家庭关系和家庭环境
温馨提示：读这章时请密切关注自己的状态。如果感到吃不消，就休息一下，深呼吸，集中精力后再接着往下读，这没什么不好意思的。
我们不是因适应环境才生存下来，而是因外界的滋养才生存下来。
——路易斯·科佐利诺（Louis Cozolino）
每个人出生时都会啼哭，这没什么好奇怪的。离开食物充足又温暖舒适的子宫，来到一个亮得刺眼、嘈杂又寒冷的世界，在这样一个陌生的环境中，你会突然变得很脆弱，需要依赖别人来保证自己的安全。你的哭声不仅仅是为了把肺里的黏液排出来，也是为了引起照料者的注意。
你需要其他人的帮助才能维持生命。你不仅需要别人为你提供食物和住所，还需要他们与你建立联系，抚慰你对未知世界的过度恐惧，帮助你了解周遭世界，促进神经系统（对压力做出反应的脑部结构）的发育。
你在幼年期对照料者的依赖，或者说你与他们之间建立的联系，会影响大脑和神经系统的发育以及你对情感的最初认知，也为你长大后对人际关系的理解奠定了基础。
人们通常在三岁半的时候就有记忆了。尽管你可能想不起来，但在那期间发生的一切——你对情绪的感知和理解，你对他人的认知以及你与他人的互动方式，你对约会对象和朋友的选择，等等——可能会对你产生持久的影响（但我们要到第10章才会讲到这部分内容）。
安全、安抚、关注和保护
婴儿的首要需求就是与照料者之间建立亲密关系。在本书中，我用了“照料者”这个词，而非父母，是因为并非每个人都是由亲生父母抚养长大的。照料者包括所有负有监护责任的成年人。
可喜的是，婴儿虽然不会做太多事情，但也不是完全被动地接受周围人的照顾。他们常常会设法引起别人的注意，通过面部表情和一些可爱的小动作吸引你，让你围着他们转。他们能够尽快适应环境，哭喊并回应照料者。进化让他们随时调整策略，确保无论如何都有人陪伴左右，其余的事情就交给照料者了。
加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授丹尼尔·西格尔（Daniel Siegal）表示，婴童需要安全、安抚、关注和保护。
植物的生长需要阳光，人类的成长需要关爱。
安全
婴童需要安全的成长环境，也需要安全的照料者。如果你的成长环境很安全，那么你最初的经历就会告诉你这个世界很安全，周围的人也安全。这一切会影响正在发育的大脑，告诉它不必时刻保持高度警惕，以应对突如其来的威胁。
如果你在危险、暴力或漠视中长大，大脑为了帮助你生存，需要不断适应环境，它就可能会让你处于焦虑或过度警惕的状态（对未来可能出现的任何潜在威胁保持高度警觉）。它可能会让你的肾上腺素飙升，以随时准备逃离危险或与危险抗争，也可能会让你变得麻木，以忍受无法逃离的威胁。

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作者: [英] 索菲·莫特
出版社: 中信出版集团
出品方: 鹦鹉螺
副标题: 快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人
原作名: A Manual for Being Human：What makes us who we are, why it matters and practical advice for a happier life
译者: 马冬梅 / 王芳
出版年: 2023-6-1

好情绪养成手册 : 快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人