手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

• 发布人 藏书阁
• 个人成长
• 0 评论

手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT

手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾.jpg

作者: [美] 凯瑟琳·普赖斯（Catherine Price）
出版社: 机械工业出版社
副标题: 如何快速摆脱手机成瘾
译者: 关凤霞
出版年: 2024-6-30
页数: 180

第7章
手机正在缩短你的注意力持续时间
多屏切换浏览可以训练消费者，使其在过滤干扰方面的效率降低，并让他们越来越渴望新鲜事物。这就意味着有更多机会可以劫持其注意力。

——《消费者洞察》，微软加拿大，2015年

关于注意力持续时间，我们首先要了解的是，注意力分散是一种默认行为。人类天生就容易分心，因为自然界中往往会存在一些试图杀死我们的事物。我们希望注意力能被环境的变化所吸引，因为这些变化可能预示着威胁。

但是，为什么盯着我们的手机比扫视周围环境谨防老虎出没还要令人分心，让人无法抗拒呢？在《一心多用》(The Distracted Mind)这本书里，神经科学家亚当·加扎利(Adam Gazzaley)和心理学家拉里·罗森认为，其原因在于手机（以及互联网）满足了我们在进化过程中产生的一个怪癖：对信息的渴望。

“人类似乎表现出一种与生俱来的寻找信息的冲动，就像其他动物会自发寻找食物一样。”加扎利和罗森写道，“如今现代科技进步让这种‘饥渴’获得了极度的满足，因为这些科技让信息获取变得特别容易。”

换言之，我们的大脑喜欢寻找新信息和被新信息分散注意力，而且天生如此。这也正是手机鼓励大脑去做的事。

我们的大脑更喜欢分心而不是专注的原因之一在于，专注需要大脑同时做两件困难的事。

第一件是选择专注的内容。这项工作落在大脑前额皮质上，它负责所谓的执行（或“自上而下”）功能，如决策和自我控制。

在许多方面，人之所以为人，正是因为前额皮质的作用。如果我们不能控制自己的注意力，就无法进行抽象和复杂的思考。

但就像肌肉一样，如果我们要求前额皮质做太多的决定，它就会变得疲劳，这种情况被称为“决策疲劳”。当我们的前额皮质变得疲劳时，我们的注意力就会动摇，大脑也开始走神。我们失去了区分事情是否重要的能力。我们获得的信息越多，问题就越大。（作为我们大脑中相对较新的部分，前额皮质也是最为脆弱的部分之一。在压力状态下，前额皮质容易失控，并将控制权交给大脑中更原始的区域——这可不是一件好事，因为我们往往是在有压力的时候玩手机。）

专注需要做到的第二件事并没有得到人们太多的关注。但这件事同样重要，甚至可能更重要：我们需要能够忽略干扰。
手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾-电子书PDF/EPUB/MOBI/TXT