无限可能：快速唤醒你的学习脑》MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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作者: [美] 吉姆·奎克
出版社: 人民邮电出版社
出品方: 智元微库 OPEN MIND
副标题: 快速唤醒你的学习脑
原作名: Limitless
译者: 王小皓

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第8章 让大脑产生无限能量的10条建议

Michelle Obama
米歇尔·奥巴马
当你尽可能地为身体提供最好的燃料时，你会拥有更多的能量，身体变得更强壮，思维变得更敏捷。
如何确保大脑既健康又充满活力呢？
如果想让大脑处于最强状态，在饮食方面应该注意什么？
怎样才能始终拥有优质的睡眠呢？
你做某件事情的目的非常明确，并且已经把项目或者目标分解成几个简单的小步骤。这样就能保证动力源源不断吗？
例如，即便你有充足的理由每天阅读，也制订了每天的阅读计划，时长只有5分钟，但是疲劳会让你无法完成计划。精神和身体的活力是助推你行动的燃料。我们知道时间管理极其重要，归根结底，充足的内在动力依靠我们对能量的管理和优化。
下面我将介绍让大脑产生无限能量的10条建议。针对每条建议，从1到10给自己打分（1分为关注程度最低，10分为关注程度最高），评估你对该领域的关注程度。你的答案会让你感到惊讶。
为大脑提供良好饮食
伊娃·塞尔赫布（Eva Selhub）博士是身体恢复领域的专家，她经常把大脑比喻为高性能的汽车。她写道：“你的大脑就像一辆昂贵的汽车，只有得到优质的燃料，它行驶起来才能风驰电掣。吃含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂的高质量食物可以滋养大脑，保护大脑免受氧化应激（oxidative stress）的影响。氧化应激是指身体利用氧气时产生的‘废料’，也就是自由基（free radical），它会损害细胞。”1她还指出，如果大脑被迫使用劣质燃料，那些它原本能够做好的事情也会变得无法完成。例如，精制糖会损害人的大脑功能，导致炎症，甚至可能导致抑郁。所以，下次你想用一桶冰淇淋驱散一天的阴霾时，你需要三思而行。
我曾经在自己的播客节目中采访过神经学家、综合营养学家丽莎·莫斯科尼（Lisa Mosconi）博士，她著有《大脑食物》（Brain Food）和《女性大脑》（The XX Brain）这两本书，她为我们解释了为什么大脑对饮食的需求不同于其他器官。“要发挥最佳功能，人类大脑需要45种不同于其他器官的营养物质。虽然这些营养物质大部分由大脑自己制造，但是剩余的则需由饮食提供。”2