跑者常见疼痛手册 MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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作者: 谢頔 鲁智勇 张博 刘铮
出版社: 湛庐文化/河南科学技术出版社
出版年: 2020-9
页数: 254
定价: 69.9

跑者常见疼痛手册

年龄：35职业：IT公司创始人症状：跑时疼痛不明显，第二天晨起会有明显疼痛感，日常活动正常，久坐站起来时，有时也会有疼痛。痛点在左膝盖和大腿外侧及臀部。

北京的冬天寒风刺骨，但跑步的气氛依然不错，寒风挡不住大家奔跑的脚步。正值春节放假期间，路上车非常少，于是我脑子一发热就和朋友王凯约了跑一次北京的二环路，一圈下来大概32.5公里，为他3周后将要参加的一个全马进行一次长距离的训练。跑前一天因突发事件无法赴约，没等我联系他，却接到他的留言说：“姐姐，我明天跑不成了，我好像受伤了，昨天跑完一个10公里，早上起来屁股、大腿外侧，还有膝盖外侧都有明显的疼痛，能不能改个时间再一起跑？我觉得自己可能是髂胫束出问题了。”
之后的几天我一直催着他去看看医生确诊一下，他却因为工作繁忙，分身乏术，预约了两次都爽约了。他对伤痛不理不睬，总以为身体的自愈能力能让疼痛消失，结果是彻底休息了两周，疼痛依旧在，而他需要面对的选择是：是否要带着还未缓解的伤跑一个全马？
赵曼是个非常有跑步天赋的女士，刚刚开始跑步时就速度不慢，也很勤奋，虽然训练量不小，但因遵循科学跑步的原则，几乎没有受过太多伤痛的困扰，她对自己跑步初期遭受的第一个伤痛的描述是：刚刚跑起来的时候，还不疼，但是跑到2～3公里的时候，右膝盖外侧有明显疼痛，所以只能慢跑或者干脆停下来，严重影响了跑步的节奏和快乐。

／伤病解析／
根据两位跑友的描述，医生初步诊断是髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Syndrome，ITBS）找上门了。
无论我们身体哪个部位有疼痛，多是与作用在疼痛部位的压力过大有关。压力主要来源于肌肉不平衡、骨骼异常、力线的不良，错误的运动习惯，还有可能是鞋子的问题。髂胫束起自大腿外侧，止点在胫骨前外侧，在膝关节上方经过时覆盖股骨外上髁（见图7-1）。它像一根连接在大小腿之间的皮筋，在大腿外侧有节奏地伸缩，帮助我们防止来自骨盆上方的身体重量直接冲向膝关节，给膝盖减压，提供更好的保护。