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知名心理咨询师|壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅新作，写给每天都很焦虑的你

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在内心建立一个空间，装下不够好的自己

很多时候，我们出现心理问题或者情绪问题，最后引发精神疾病，其实是因为我们陷入了一种觉得自己无路可走的状态。而建立空间意味着我们绝不是无路可走，我们有选择或改变的余地。

“如何在内心建立一个空间，去装下不够好的自己”这句话中有两个动词，一个是“建立”，一个是“装下”。从心理学角度来讲，有时我们确实需要在内心创造一些意象，做一些动作，才能完成内心疗愈。

一

怎样才能在内心创造一些意象呢？

想象一个你喜欢的容器，比如盒子或者比较大的杯子，把它放进自己内心。接下来再想想你对自己有哪些不满，有哪些声音在对你内心进行攻击，有哪些事情是你原本认为可以做到，实际上却没有做到的。把这些都梳理一下。

如果有必要，你还可以拿一张纸，把这些自我指责、自我埋怨以及达不到期待的事情记下来。然后，将这张纸上记下的事情按顺序放进你刚才想象出的容器里。这样，你就完成了一次在内心构建空间，将不够好的自己装进里面的练习。

为什么我们要这样做？因为很多人的痛苦来源于不知道怎么和不够好的自己相处。当内心对自己有不满的时候，就会进入一个内心被不满充斥的状态。

我有一个朋友在事业和婚姻方面都非常成功，但是孩子在小学阶段出现了一些学习障碍。她已经被这个问题困扰大半年了，每次谈话，我都能感受到她的焦虑。我有一种深切的感觉，她生活中所拥有的一切对她而言似乎都不再重要了，她完全看不到她所创造的那些东西存在的价值，而只能看到自己在做妈妈这件事上的失败。

所以，我要提醒大家：当我们在内心给某件事打上负面记号的时候，它可能会扩散到我们整个内心，充斥所有自我认知的部分，使我们否定整个自己。当一个人的内心被这种负面感受充斥的时候，他就会把负面情绪丢回给外界，形成一种负面的投射，进而影响各方面的关系。

比如我这位朋友，她说她面对家人，很多时候都控制不了自己的情绪，可能在发火或者抓狂之后才会意识到自己有问题。其实，这就是因为她内在的那个情绪黑点不断扩大，在内心进行多次化学反应之后爆炸，扩散到她周围，将她内在和外在的整个世界都变得更为负面。