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作者: [美]泰勒·本-沙哈尔
出版社: 中信出版集团
副标题: 幸福的最小距离
原作名: Short Cuts to Happiness: Life-Changing Lessons from My Barber
译者: 王晋

一、忙碌奔波型：错误地认为成功即是幸福，建新目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此不停地从一个目标奔向另一个目标，不会因为享受过程而得到奖励，认为能否达到目标才是衡量一切的标准。
二、享乐主义型：总是在寻找快乐并且逃避痛苦，盲目的满足欲望，却从不认真的考虑后果，他们认为充实的生活就是不断的满足自己各种各样的欲望，眼前的事只要能让自己开心就值得去做。
三、虚无主义型：已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的，沉迷于过去而放弃现在和未来，他们被过去的阴影所笼罩。
四、感悟幸福型：为一个有意义的目标快乐的努力与奋斗，他们觉得幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的有光，而是向山顶努力攀登过程中的经历和感受。

幸福练习
一、 四个象限的特别日志
连续四天，每天用十五分钟的时间，写下你在四个象限里的经历，无论是一件事或是人生中某一时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”“享乐主义型”“虚无主义型”时期的经历，在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。
忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历，为什么曾经这样？你是否从中受益？你付出的代价是什么？
享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻，你是否从中得到很多？你又损失了什么？
虚无主义型：写下那个特别令你痛苦或绝望无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述一下你认识中某个特别幸福的经历，发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受并写下来。

二、 冥想幸福
首先找一个安静的地方，在背部和颈部挺直的情况下，用最舒服的姿势盘腿坐着，深呼吸、试着保持平静心态，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢呼出。用意念扫描你的全身，如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传到哪里，并且让这个部位放纵，专注于你的呼吸，如果发现注意力游移，只要把它简单而自然带回到你的呼吸上。
把冥想变成习惯，每天利用十分钟到一个小时时间来冥想，每当你感到有压力、愤怒或是想开心的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极情绪。

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