隐性疲劳 MOBI,EPUB,AZW,PDF,TXT,KINDLE

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作者: [日]梶本修身
出版社: 东方出版社
副标题: 即使休息也无法消除疲惫感的真面目
原作名: 隠れ疲労　休んでも取れないグッタリ感の正体
译者: 陈婧
出版年: 2020-10-1

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工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气

在本章的最后，关于工作间隙的休憩方法，我也想谈谈我的看法。

工作间隙的“午睡”，近年来受到了世人瞩目。日本的企业，有的引入了午睡制度，有的允许职工在喜欢的时间睡上30分钟。

不过，美国的企业员工很早就开始采取午睡的方法，连Google、NASA（美国宇航局）等大型组织也大为推荐。

在美国，工作间隙睡个15～20分钟，被称为“有效打盹（power nap），意思是短时间内积极意义上的假寐。顺便说一句，“nap”意为午睡，这个表达模仿了“power up”的形式。

我们的身体，从就寝时刻开始大约15小时后，开始犯困。例如，23点就寝，次日的14点便会困意增强。这样一来，脑的功能也会一下子下降。这个时间点来一场“有效打盹”，就有可能消除困意，表现也会重新转好。

有效打盹的效果，在研究上也已经得到了证明。

NASA从1995年左右开始，开展了名为“NASA Naps”的假寐研究，进行了对记忆、注意力等进行评价的认知功能测试。据说宇航员在太空中睡眠时间会缩短30分钟到2.5小时。由于太空中的睡眠不足是个大问题，不仅会造成执行任务的障碍，最糟糕的是，还会使人面临死亡的危险，因此NASA积极地致力于午睡研究。

这项研究的报告显示，在调查了白天平均假寐26分钟的宇航员的睡眠之后发现，他们认知能力提高了34%，注意力提高了54%。人们认为这是工作记忆受惠于假寐的结果。

通过这样的假寐，人一天的疲劳也会减轻，因此希望日本的企业员工一定要积极地采用这个方法。

如果环境不允许，就安排一段个人时间，在放松的状态下闭目休息5分钟以上，只要这样，自主神经就能得到休息了。

自主神经从“休憩”切换到“活动”，换言之从副交感神经切换到交感神经的速度非常快，零点几秒的工夫，瞬间就完成了。一般认为这是即使在睡眠之中受到袭击身体也能做出反应的防卫本能。但是反过来说，主导权从“活动”移动到“休憩”，从交感神经移动到副交感神经，就没有那么快了，通常要花上5分钟左右。证据就是运动之后心脏扑通扑通直跳的时候，人就要花上差不多这么长的时间才能恢复。