读书笔记| 煤气灯效应

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作者: [美]罗宾·斯特恩
出版社: 中信出版集团
副标题: 如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制
原作名: The Gaslight Effect ：How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life
译者: 刘彦
出版年: 2020-6

面对煤气灯操纵，我们应该如何应对？
首先我们要学会调动自己，并试图去关掉煤气灯，找回自我。

在前面我们提到过，煤气灯操纵是一场双人游戏，除了操纵者之外，被操纵者的行为和态度也成就了这段扭曲的关系。
被操纵者把另一方想象的过于理想化，极度渴望从操纵者那里获得认可，以至于把所有的问题都归于自己身上。尽管这只是 对方 单方面的需求 得不到满足而已，这也是被操纵者想要摆脱这段关系时候 最直接的困难，就是由于太渴望被认可，而没办法坚定的调动自己离开这段关系，关掉煤气灯。

因为煤气灯操纵也是逐渐进入一段关系的，当对方缺乏安全感的时候 才会进行煤气灯操纵。而一旦这一次的妥协换来了表面的风平浪静，煤气灯操纵者会暂时 会回到以前的样子，不过在之后漫长的相处过程中，一旦出现类似的情况，悲剧又会再次上演。而被操纵者 则一直回忆之前那些表面的愉快时光 而选择性忘记，直到完全沦陷在这段关系中。
这里，作者给我们提供了几点计划，能够帮助我们更好的调动自己，坚定自己的决心，摆脱煤气灯操纵！
首先要明确问题，搞清楚 产生矛盾的真正原因是什么，是事情真的有这么严重，还是只是操纵者一方情绪的激烈表达？操纵者真的满足了你的情感需求，还是只是做了一些让他看起来正确的事情。尽管你根本不需要。

接着，要对自己有同情心，一旦遭到恶劣的对待，一定要放过自己，不要对操纵者的不满，生气感到自责。
因为很大一部分是操纵者自导自演的一出大戏。善待自己，对自己报以同情，不要让你自己承担过失，充满罪恶感。
之后，要让自己接受一些牺牲和让步。
我们前面说到的煤气灯操纵者 擅长用情感末日来进行威胁，而被操纵者 对于这段关系也是充满期待，或许是我再也遇不到这么理想的恋人了，或许是我 再也不会有这么要好的朋友了，或许是我再也找不到这么适合我的工作了。

可是，事实上，这可能过于夸大的损失，很大一部分情况是问题 没有你想象的那么严重，或者有一种比现在这样 深陷在煤气灯操纵的扭曲关系里 更好的解决办法，只是你过于沉溺于这段关系而没有看到。

放弃这段关系，确实会让你失去一部分东西，但是 和让你拥有一个身心愉悦的生活，一个健康的社交关系相比，似乎失去的东西可能没有煤气灯操纵所威胁的那么严重。
接着，你要学会面对自己真实的情感，找回自己的认知。
当你在这段关系中，感觉到不适 不开心的时候，不要为操纵者找借口，这并不是你的错。然后试着找回自己的认知，不要让操纵者牵着鼻子走，不需要让操纵者来定义你自己，正确的认识自己，给自己力量，然后试着一点点的改善你的生活，或许是去重拾你的爱好，或许是做些你擅长的 感兴趣的事 来让自己变得更加坚强，找回自我。

当我们已经成功的调动自己，决定要摆脱煤气灯操纵时，我们可以按照下面说的方法来处理和操纵者的关系，主动出击，关掉煤气灯！
首先要分清真相和曲解，煤气灯操纵者经常对事实进行扭曲，进行加工，然后再告诉我们，由于这些描述中 半真半假，还夹带着操纵者的主观情绪，我们往往很容易就相信了。

可事实上这一切只是煤气灯操纵者的主观感受，然后我们要判断两个人发生对话的时候是真的沟通吗？还是一场权力争夺战？

如果双方谈话中并没有 就事情本身和双方的感受讨论，而只是想 极力证明自己的观点是正确的，那就有必要 及时终止这次对话。

接着我们要试着找到煤气灯操纵行为的出发点，不仅仅是操纵者，还有被操纵者，因为这是一场双人游戏，双方的出发点都有可能引起煤气灯操纵。
一旦发现你们各自的出发点，在谈话过程中如果出现 就要及时抽身，避免陷入煤气灯操纵。
同时在双方对话的过程中要多关注感受，而不是对错，或许有的时候 煤气灯操纵者指出的问题的确有些道理，但是接下来 操纵者抓着这个问题不放，对你进行进一步的攻击时，双方会开始各自 想方设法证明自己的观点是对的。
而在这个过程中 事情逐渐偏离了轨道，双方不是在解决问题，而是展开了一场权力争夺战，这时就要及时的终止。
最后还要记住，我们没办法控制任何人的意见，就算我们是对的。很多时候，被操纵者极度想要证明自己是对的，操纵者说的不是事实，想要让 对方承认自己是对的！也正是这种想法，让我们在这段关系中纠缠，所以我们要清楚的认识到，双方都是独立的个体，都会有不同的观点和看法，不要试图控制另一方，或是让对方承认自己，认可自己。
说了这么多，我们能够意识到煤气灯操纵是一段扭曲的关系了，并能够有效的拒绝了。

那么在面对当前的关系时 要如何选择呢？这段关系还值得我继续吗？是要继续下去还是果断离开？
这里作者建议思考几个问题，第1个问题，自己能不能用不同的方式 和这个人相处呢？
当出现煤气灯操纵时，自己能不能及时退出谈话，即使你知道对方的观点是错的，也允许他拥有这样的观点吗？

第2个，他能用不同的方式和你相处吗？
煤气灯操纵或许是偶然造成的，也可能是长久习惯，当一个人感受到威胁或者压力的时候，就可能开启煤气灯操纵模式，对方对于煤气灯操纵有多执着，是向来如此 还是偶然为之，他愿意为此做出改变吗？

第3个问题，问问自己，愿不愿意努力改变你们之间的相处模式，这可能会意味着你要牺牲一些 你在原本的模式中很享受的东西，比如魅力型操纵者 所给你营造的浪漫氛围等等，这些牺牲你能接受吗？

第4个问题，如果我们竭尽所能去试图改变双方的相处模式，这段关系会让您满意吗？你觉得你所付出的和得到的回报是能够接受的吗？

不用急着回答，退出或留守都没有错，只有找你需要的，真实的自我 才是最重要的，或许在之后的生活里，你就会慢慢找到问题的答案。